Закаливание организма Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма и один из них - закаливание. Закалка делает организм более устойчивым к гриппу и простуде, столь частых в осеннее время, увеличивает выносливость и укрепляет нервную систему. Однако делать закаливание необходимо правильно. Основные принципы Если вы решили закаливать свой организм, необходимо придерживаться следующих основных принципов: 1. Строгая регулярность занятий; 2. Постепенное увеличение физических и холодовых нагрузок; 3. Дозировка нагрузок с учетом особенностей вашего организма; Соблюдение этих принципов очень важно, если вы хотите, чтобы от закаливания была польза. Если делать закалку не регулярно, а от случая к случаю, это будет практически бесполезно. В то же время, необходимо помнить о постепенном увеличении нагрузок на организм. Если в первый же день начать обливать себя ледяной водой это не укрепит организм, а принесет лишь вред. Чтобы закалить свой организм рекомендуется делать следующие процедуры: ходьба босиком, обтирания и контрастный душ. Ходьба босиком Начинать закаливание лучше всего летом. Солнце, свежий воздух, купание и богатый витаминами рацион питания создают хорошие условия для повышения общего тонуса организма. Именно в это время рекомендуется делать прогулки босиком по росистой траве, влажной гальке, прибрежному песку. Ходьба босиком - наиболее щадящий способ закаливания и он будет полезен для тех, кто только начинает укреплять свой организм. Кроме того, это будет полезно людям страдающим плоскостопием. Обтирания Следующая стадия закаливания - обтирания. Для этого необходимо обтирать шею, грудь и спину губкой или полотенцем, смоченным холодной водой. После чего, тело растирают махровым полотенцем. Температуру воды следует понижать постепенно, начиная с +25°С, снижая её на 1°С каждый день или через день, и через 2-3 недели можно обтираться водопроводной водой из холодного крана (примерно +12°С). Продолжительность процедуры, включая растирание тела, - 4-5 минут. Контрастный душ Контрастный душ - следующая по интенсивности закаливающая процедура и её рекомендуют применять хотя бы немного подготовленному организму. Помимо повышения сопротивляемости болезням, контрастный душ отлично тренирует сосуды, способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание, да и просто бодрит. Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (25-30°С), постепенно понижая температуру воды до 18-20°. Наиболее эффективно контрастное закаливание с попеременным обливанием то теплой, то холодной водой. В течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения. Заканчивать процедуру нужно всегда с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды превышало согревающее. Тогда закаленность будет повышаться от занятия к занятию. Почитать еще: - Как бросить курить - 7 способов продлить свою жизнь |
Комментарии
2012-12-1813:01:53 Как укрепить если душа нет а баня есть подскожите
2011-11-0606:27:13 Контрастный душ реально укрепляет, только нужно это делать постоянно, а то зазнаешься что у тебя уже супер здоровье и пойдешь зимой гулять без куртки и в конце концов тебя свалит сильная простуда на 2 недели как минимум.
2011-10-0502:28:18 Даааа контрасный душ - это просто тема:)